많은 여성들이 다이어트없이 체중 감량 방법에 대해 걱정하고 있습니다. 그리고 그것은 정말로 "어떻게? " 서클에 유혹이 많을 때입니다. 나는 과자와 다른 간식을 거부하고 싶지 않습니다. 체중 감량을 원하는 여성의 가장 심각한 오해는 다양한 식단의 형태로 영양 섭취를 제한하는 것입니다. 여성들 사이에서는 살을 빼기 위해서는 스스로 식단을 선택하고 철저히 지켜야 한다고 흔히들 한다. 모노 다이어트는 인기있는 다이어트 중 하나입니다. 이것은 사람이 저녁 식사를 거부하는 다이어트입니다.
설탕, 소금, 빵, 고기 등과 같은 특정 식품 목록에서 문제를 발견한 사람들이 있습니다. 사용을 포기한 후 그들은 체중이 많이 줄지 않는다는 것을 알아차리기 시작합니다. 사실 현대 연구에 따르면 엄격한 칼로리 제한 다이어트가 가장 효과적인 체중 감량 전략이 아니라는 것이 입증되었습니다. 다이어트없이 체중을 줄이는 방법과 가능합니까? 그리고 나는 당신을 기쁘게 할 것입니다. 그런 방법이 있습니다. 그리고 몇 가지.
다이어트 없이 집에서 살 빼는 방법
운동은 가장 확실한 방법으로 간주됩니다. 계획은 어떤 경우에도 "내일까지" 연기되지 않습니다. 연습은 대부분의 여성들이 월요일에 체중 감량을 시작하기로 결정하고 새로운 삶을 영위하고 올바른 식사를 약속한다는 것을 증명합니다. 결과적으로 그들 자신의 약속은 잊혀지고 계획은 일주일 더 연기됩니다. 그들 중 많은 수가 있지만 모두 체중 감량을 위해 가는 것은 아닙니다. 근육을 증가시키는 것이 있습니다. 예, 엉덩이와 배를 조일 것이지만 체중은 줄어들지 않습니다. 집에서 더 많은 운동을 조직할 기회가 있습니다. 이 간단한 규칙을 따르면 쉽게 성공할 수 있습니다. 다이어트하지 않고 집에서 체중을 줄이는 방법을 알기 위해 많은 비밀을 알 필요는 없습니다. 운동에서 최상의 효과를 얻으려면 다음을 수행해야합니다. 시작 위치를 잡고 바닥에 누워 손을 머리 뒤에 놓고 자물쇠에 고정하십시오. 그런 다음 왼쪽 다리의 발 뒤꿈치를 오른쪽 다리의 무릎에 놓고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 닿도록 몸을 들어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 다리를 바꿉니다. 다음과 같은 운동을 매일 하십시오.
- 매일 후프를 가지고 하루에 30분 동안 돌리십시오.
- 얕은 웅크리고 구부리기;
- 줄넘기, 하루 5분 이상 점프.
지방 연소 운동에는 집에서 쉽게 할 수 있는 복부 및 측면 슬리밍 운동이 포함될 수 있습니다. 우리는 원본을 받아들입니다. 우리는 바닥에 등을 대고 누웠다. 다리는 무릎에서 구부려져야 하며 발을 엉덩이에 너무 많이 조이지 마십시오. 손은 곧게 펴고 몸을 따라 평평하게 놓아야 합니다. 우리는 비틀기를 수행합니다. 어깨가 바닥에 눌려 있는지 확인하고 무릎이 먼저 오른쪽 바닥에, 그런 다음 왼쪽 바닥에 떨어지는지 확인해야 합니다.
플랭크 운동은 근육 강화 및 고정에 도움이 됩니다. 즉, 배가 점차 평평해지고 엉덩이가 탄력이 생긴다. 하는 방법은 간단합니다. 팔꿈치에 기대면서 지지대를 잡습니다. 그리고 15초 동안 이 상태를 유지합니다. 매일 5초씩 늘리십시오. 그리고 그게 다야! 적은 시간, 많은 이점이 있지만 매일 해야 합니다. 이 운동은 집에서 할 일이 많은 사람들을 위한 것입니다. 세탁, 다림질. 어린이들.
다음을 누릅니다. 나는 모두가 학교에서 이 운동을 알고 있다고 생각합니다. 신중하게해야합니다. 하루에 30 번 다섯 가지 접근 방식을 즉시 수행 할 필요는 없습니다. 그러면 서 있을 수도 없고 근육이 아파서 눈물이 날 것입니다! 점차적으로 15회씩 2세트로 시작합니다.
점프와 박수. 아래에 이것을 용납할 수 없는 이웃이 없으면 안 하는 것이 좋습니다. 글쎄, 이것에 문제가 없다면 모든 것이 간단합니다. 점프하면서 손뼉을 치세요. 18배에서 시작하여 2배로 늘립니다. 경우에 따라 밖에 나가서 이 운동을 할 수도 있습니다.
청소. 예, 예, 이것은 신체 활동이기도 합니다. 바닥 청소, 먼지 제거, 세탁 등 비즈니스와 즐거움을 결합하십시오. 그리고 아파트는 깨끗하고 칼로리를 잃을 것입니다.
글쎄, 섹스를 숨기는 이유. 나는 성관계가 다소 적극적인 과정이며 정기적으로 참여하면 추가 파운드를 잃을 것이라고 설명 할 수 없다고 생각합니다.
다이어트하지 않고 빠르게 체중을 줄이는 방법
아아, 모든 사람이 긴 훈련 세션을 할 시간이 있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 당신은 휴가를 가고 있고 여행은 2주 뒤에 있습니다. 그렇다면 간단합니다. 물을 많이 마시십시오. 또는 거의 모든 액체를 오렌지로 대체하십시오. 그들은 내부에서 건조되어 과도한 지방을 제거합니다. 그러나 하루 종일 피자와 감자튀김과 함께 앉아서 오렌지를 먹으면 소용이 없습니다. 아니요, 당신의 영혼에 편리한 것은 무엇이든 적당히 먹으십시오. 초콜릿 5바가 아닙니다! 그리고 음료를 오렌지로 바꾸세요. 그리고 플랭크 운동을 추가하면 2주 후에 수영복이 잘 어울릴 수 있습니다.
물로 돌아가자. 사용에 대한 특별한 규칙이 있습니다. 한 번에 두 병의 물을 마십니다.
식사 30분 전에 물 한 컵을 마신다. 덕분에 배를 꽉 채우지 않고 배가 고프지 않습니다. 음식을 꼭 드셔보세요. 이 모든 것은 먹으면서 술을 마실 수 없다는 넌센스입니다. 물은 쪼개는 도구이며, 물이 없으면 음식이 완전히 용해되지 않습니다.
저녁에 물을 마셔도 되는지에 대해서는 다양한 의견이 있습니다. 어떤 사람은 6시 이후에는 신장이 잘 작동하지 않는다고 말합니다. 다른 사람들은 자기 전에 물 한 잔을 마셔야 한다고 씁니다. 마셔야 할 것 같아요. 물은 독소를 제거하고 항상 신체에 유익한 영향을 미칩니다.
이 간단한 규칙을 정기적으로 따르는 사람들은 신체의 이점으로 2주 만에 2~4kg의 체중을 줄입니다.
빨리 체중을 줄이는 또 다른 방법이 있습니다. 규칙적인 식사. 많은 사람들이 가장 큰 실수를 하는 것은 과식과 빨리 먹는 것입니다. 포만감이 식사 후 10-15 분 만에 당신을 방문하기 때문에 약간 배고픈 테이블에서 일어나는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 음식에 지방, 단백질, 탄수화물 및 비타민이 포함되어 있다는 것입니다. 그리고 아무리 슬프게 들릴지라도 일부 제품에서는 여전히 자신을 줄여야 합니다. 빠른 체중 감량을 원하신다면! 탄산음료나 패스트푸드 금지. 모든 지방 및 고칼로리 음식은 야채, 삶은 또는 조림 닭고기, 쇠고기, 생선으로 대체해야합니다.
아침 식사로 오트밀을 먹습니다. 오트밀은 몸과 얼굴의 피부를 정화합니다.
건강한 식단에는 살코기, 쇠고기, 닭고기 및 송아지 고기가 포함되어야 합니다. 저칼로리 유제품을 먹습니다. 생선, 과일, 시리얼, 콩류, 버섯을 먹습니다. 채소를 섭취하면 소화에 도움이 됩니다. 사탕무와 당근으로 도취되지 마십시오. 체중을 줄이려면 모든 식사를 찌거나 끓이거나 끓입니다.
다이어트하지 않고 체중을 감량하고 배를 제거하는 방법
모든 동일한 신체 운동. 이제 복부 근육에만. 복부와 옆구리를 육체적으로 운동하는 것은 늘어진 피부와 보기 흉한 주름을 없애는 가장 좋은 방법입니다.
한 가지 좋은 운동은 다리를 올렸다가 천천히 내리는 것입니다. 복부 근육이 팽팽해지는 것을 느낄 것입니다. 15회씩 2세트로 시작해야 합니다. 그리고 매일 5씩 늘립니다.
위에 쓰여진 판자. 복부를 포함한 몸통 강화에 도움이 됩니다.
또 다른 효과적인 운동. 바닥에 발을 단단히 고정하고 무릎을 약간 구부린 상태에서 같은 누운 자세를 취합니다. 왼쪽 다리의 아래쪽 다리를 오른쪽 다리의 무릎 위에 놓습니다. 오른쪽 팔꿈치를 그쪽으로 당기면서 아랫배와 옆쪽 복부 근육을 수축시킵니다. 작은 진폭으로 운동을 시도하십시오. 견갑골을 땅에서 높이 올릴 필요가 없습니다. 오른쪽 종아리를 왼쪽 무릎에 놓고 반대쪽도 똑같이 합니다.
한 달 후에 배와 옆구리를 줄일 수 있도록 다음 권장 사항을 따르십시오.
- 각 운동의 반복 횟수를 늘려야 합니다. 10 또는 15로 시작하여 매일 한 번씩 반복하십시오.
- 운동하기 전에 점프나 제자리 뛰기와 같은 간단한 운동으로 몸을 워밍업해야 합니다.
- 좋아하는 스트레칭 운동으로 운동을 마쳐야 합니다.
- 올바르게 호흡하십시오. 그건 중요해. 복부 근육이 작동하는 동안 숨을 내쉬어야 합니다.
- 그러나 허리와 허리를 긴장시켜야 합니다. 이 조언을 건너뛰면 운동하는 동안 다른 많은 근육이 작업에 관여하고 언론과 달리 곧은 등을 필요로 합니다. 복근 운동은 허리를 굽혀야 합니다.
- 원하는 근육을 긴장시킬 때 문제 부위가 최대 하중을 받도록 몇 초 동안이 위치를 잠그십시오.
다음은 측면을 목표로 하는 간단하고 효과적인 지방 연소 운동입니다. 그것들을 함으로써, 당신은 탄력 있고 양각될 평평한 배와 측면을 얻을 것입니다. 집에서 한다면 1~2개월 안에 몸매를 가꿀 수 있는 좋은 선택이 될 것입니다.
우리는 시작 위치로 올라갑니다. 우리는 다리의 발바닥을 어깨선보다 넓지 않게 놓습니다. 우리는 무릎에서 다리를 많이 구부리지 않지만 머리 뒤로 손을 넣고 자물쇠로 닫습니다. 몸을 너무 앞으로 밀 필요는 없습니다. 이 위치에서 먼저 왼쪽으로, 그런 다음 오른쪽으로 천천히 경사를 수행해야 합니다.
실행 과정에서 몸이 고르고 몸을 돌릴 수 없으며 뒤로 구부리지 않도록해야합니다.
10회 또는 15회씩 3세트로 시작합니다.
손 들어. 이러한 활동은 충분히 간단하지만 덜 효과적입니다. 그리고 그들은 여성과 남성을 위해 측면을 제거 할 수있는 일련의 운동에 포함될 수 있습니다. 시작 위치는 바닥에 누워 어깨 너비로 발을 벌리고 다리는 무릎에서 구부립니다. 우리는 손을 들어 똑바로 향하게하고 하나씩 샹들리에로 뻗기 시작합니다. 이러한 조작을 수행할 때 견갑골이 바닥에서 떨어지도록 해야 합니다.
이 훈련은 조작이 천천히 수행되고 어깨가 바닥에서 떨어지지 않는다면 여성과 남성 모두에게 최대의 효과를 가져올 것입니다.
체중 감량을위한 옵션 중 하나는 문제 영역의 마사지입니다. 워밍업 마사지. 특수 브러시를 사용하여 문제 영역을 문지릅니다. 그리고 즉시 운동을 시작하십시오.
훈련 후 수행되는 샤워 마사지. 샤워 제트로 옆구리와 복부를 마사지합니다. 그리고 다른 문제 영역에서도 이를 수행할 수 있습니다.
물론 돈이 있다면 주인에게 특별한 마사지를 신청할 수 있습니다.
돈을 위해 슬리밍 제품
수영. 최고의 체중 감량 제품 중 하나입니다. 사실, 전문가의 마사지와 마찬가지로 저렴하지 않습니다. 그러나 위에서 언급했듯이 현금에 묶여 있지 않다면 풀 구독을 구입하십시오. 수영은 체중 감량과 근육 강화에 도움이 됩니다. 수영하는 동안 신체의 모든 근육이 번갈아 가며 작동합니다. 일부 근육은 긴장하고 다른 근육은 이완됩니다. 몸은 유연성과 안도감을 얻습니다.
수영하는 동안 척추에 부하가 걸리지 않습니다. 척추에서 긴장이 완화됩니다. 이것은 당신이 올바른 자세를 갖게 될 것임을 의미합니다. 수영하는 동안 다리를 적극적으로 움직이면 발을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 평발의 탁월한 예방입니다. 수영의 큰 장점 중 하나는 혈관과 심장의 기능이 향상되고 호흡기의 기능이 자극된다는 것입니다. 수영장을 자주 방문할수록 의지는 더 빨리 강해집니다.
욕조. 여기서 조심해야 합니다! 질병을 통과하는 급성기의 경우 스팀 룸 방문을 거부해야합니다. 목욕, 임산부, 수유중인 분, 월경 중 및 수술 후 6개월 동안은 출입이 불가합니다. 금기 사항이 없으면 목욕탕에 갈 수 있습니다. 오늘날 터키식 목욕탕, 핀란드식 사우나 및 욕조로 구성된 다양한 선택이 있습니다. 하지만 여기서도 주의가 필요합니다. 핀란드 사우나의 공기는 건조하고 온도는 항상 70도에서 85도 사이입니다. 특별한 움직임은 없으며 선반에 누워 있습니다. 그리고 누워있는 동안 몸이 따뜻해지고 혈관이 확장되어 땀의 분리가 증가합니다. 그래서 몸은 독성 물질에서 해방되고 피부는 숨을 쉬기 시작하며 빠른 모드에서 온도에 의해 가속된 혈액은 몸에 다양한 체액, 영양소 및 산소를 공급합니다. 그러나 체중 감량을 위한 목욕은 이미 입증된 체중 감량 방법입니다.
그들은 목욕에서 필링의 도움으로 피부를 청소한다는 사실로 시작합니다. 이것은 사해의 소금을 사용하고 일부 에센셜 오일과 연꽃을 섞어서 만듭니다. 죽은 세포를 청소한 후 피부는 후속 절차에 훨씬 더 잘 반응합니다. 필링 절차를 거친 후 안티 셀룰 라이트 랩을 수행합니다. 허벅지, 엉덩이, 복부의 문제 부위를 감싸십시오. 이 모든 것은 지방을 분해하고 과도한 액체를 제거하는 데 도움이 되는 특별히 고안된 구성으로 포장되어 있습니다. 랩핑 기간에는 손, 얼굴, 머리 마사지를 자주 합니다. 그리고 세션이 끝나면 확실히 일반 마사지를해야합니다.
이러한 절차 중 하나를 수행할 때 사람들은 평균적으로 0. 5-1. 5kg과 최대 4cm의 부피를 버립니다. 이러한 여러 세션의 도움으로 얻은 최상의 결과는 25kg의 감량입니다. 이 일을 하는 사람은 4개월 동안 목욕탕에 갔다. 물론 매일은 아닙니다. 또한, 그는 적극적인 생활 방식을 주도하면서 동시에 자신을 부인하지 않았으며 체중 감소로 인해 불편 함이 없었습니다. 목욕을하면 땀을 통해 유해 물질을 제거하고 이뇨 시스템을 강화할 수 있습니다. 그러나 위의 규칙을 잊지 마십시오. 목욕탕 방문을 방해하는 건강 문제가 있는 경우 위험을 감수해서는 안 됩니다.
결론
그래서 우리는 추가 비용 없이 체중을 줄이는 가장 일반적인 방법이 운동이라는 결론에 도달했습니다. 실제로, 그들은 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 집과 밖에서 모두 사용 가능합니다. 몇 개월에 걸쳐 스트레칭을 할 수도 있고 단기간에 체중 감량을 위한 운동을 선택할 수도 있습니다.
식단도 모니터링해야 합니다. 규칙적이어야 하지만 폭식을 하지 마십시오. 야채, 과일, 삶은 고기, 곡물과 같은 건강에 좋은 음식을 먹습니다. 메뉴에서 탄산음료와 패스트푸드를 제거하십시오.
오트밀을 먹으면 몸뿐만 아니라 얼굴도 정돈됩니다. 그건 그렇고, 그것은 좋은 클렌징 페이스 마스크를 만듭니다. 식단에 단백질, 지방, 탄수화물 및 비타민이 포함되어 있는지 확인하십시오.
물을 마신다. 당신이 하루 동안받은 모든 유해 물질을 몸에서 제거하는 것은 그녀입니다. 액체는 올바르게 사용하면 체중 감소를 촉진합니다. 식사 전과 식사와 함께 물을 마신다.
마사지 받기이를 위한 충분한 돈이 없다면 이것은 문제가 되지 않습니다. 전용 브러시를 사서 문제 부위를 문지른 후 운동을 한다. 또는 샤워를 사용하여 문제 부위를 마사지하십시오.
수영장에 등록하십시오. 수영은 가장 안전한 스포츠로 간주됩니다. 그것은 체중 감소, 근육 강화 및 톤을 촉진합니다. 좋은 면역을 발달시킵니다.
그리고 물론, 목욕탕. 그러나 규칙이 도입되었습니다. 건강 문제가 있으면이 방법을 피해야합니다. 글쎄, 모든 것이 좋다면, 그것을 위해 가십시오. 건강을 개선하고 몸을 정리하십시오.
그리고 가장 중요한 것. 좋은 기분을 유지하세요. 당신을 아름답고 바람직하게 만드는 것은 긍정적인 태도와 자기애입니다. 그리고 지치지 말고 모든 일에서 즐거움을 얻고 모든 일을 적당히 하십시오.
따라서 다이어트하지 않고 체중을 줄이는 방법을 배웠고 성공할 것이며 원하는 결과를 얻을 것이라고 확신합니다. 행운을 빕니다!